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专升本备考指南:如何克服考前焦虑?

2024-03-08
来源:好老师升学帮
阅读 556
导读:2024年专升本考试快开始了。 这两天同学们有没有感觉到快考试了,突然心态有点崩溃了,做题做不下去,学习学不进去,感觉整个人要崩溃了。 小编很理解这种情绪,每年考试前,都是心态崩溃的高发期,先来看看考前心态崩的原因是什么:

2024年专升本考试快开始了。


这两天同学们有没有感觉到快考试了,突然心态有点崩溃了,做题做不下去,学习学不进去,感觉整个人要崩溃了。


小编很理解这种情绪,每年考试前,都是心态崩溃的高发期,先来看看考前心态崩的原因是什么:


01

复习效果不理想

经过长时间的复习,到这个阶段开始做题的时候发现错误率很高,感觉自己的复习效果不理想,感觉自己前期花费的时间都浪费了,好像之前什么都没学进去一样。重新再学一遍又来不及了,力不从心,心态崩了!



02

各种诱惑太多

游戏、电视剧,美食、聚会和综艺,好像身边总是有一些东西在影响我们学习!看书的时候就连手指甲都变得很好玩……总是看书两分钟,休息一小时。专升本考试考得就是自制力,自律都做不到,怎么考的上!



03
周围嘈杂声音太多

最近开始春招了,听见不少同学都已经找到工作了,一些亲戚和朋友也在劝说自己不要升本,各种质疑、嘲笑和看低,可能只是无心之言,但是却扰乱了我们的心,开始怀疑自己这个选择是不是正确的。



04
就是不想学

就是不想学,就是不想学,就是不想学,就是不想学,就是不想学,就是不想学,就是不想学,就是不想学,就是不想学,就是不想学,就是不想学,就是不想学,就是不想学,就是不想学,就是不想学,就是不想学,就是不想学,就是不想学,就是不想学,就是不想学,就是不想学,就是不想学,就是不想学,就是不想学,就是不想学,就是不想学,就是不想学,就是不想学……任有万般理由,就是不想学



05
压力太大

昨天做了一张英语试卷,选择题没错,开心的!今天做题多错了两个,开始怀疑自己是不是读书的料。总是在这种状态中挣扎,只要有一点点小挫折,就觉得自己满盘皆输的样子,感觉自己考不上。



06
考试焦虑对升本人身心影响较大

失眠、头晕、注意力不集中、出汗、晕眩、口干、昏厥和恶心等。轻度的考试焦虑症可能会导致胃部出现七上八下的不适感。


这种时候,会让人变得烦躁或回避考试,严重的甚至因此想弃考。他们在考试中常出现大脑空白,原本会做的题不知怎样下笔;还会使考生精力无法集中,最终使考生发挥失常。


这段时间大概是整个备考过程中考验毅力的时候了,专升本需要长期的知识积累和应试能力的锻炼,同时更是一种对心理素质的考验。心态崩了应该如何解决呢?


克服考试焦虑小妙招


做好考前充足准备

尽早在考前就做好准备,及时复习和记忆,到了自己想要的程度,自信心也会相应增加,焦虑会自动减轻。具体来说,要根据自己各科的基础和学习现状,有策略地复习;并认清自己的学习风格,不要盲目与他人比较,制定出适合自己的复习计划。

写下焦虑
在考前写下关于考试的焦虑,当考生在复习或是考前感到焦虑时,试着在纸上写下自己的担心、焦虑的念头,比如“记不住知识点,总忘”、“担心考不好”、“感觉烦躁”等等,试着把这些念头都表达出来。
适当休息
适当休息可使心理压力大大降低,压力较大时,不要闷在心里,找你信任的人倾述苦恼。


在专升本考试中考察的不止是知识的积累,有很大一部分是对毅力和耐心的考验,总而言之,不要轻易退缩,


今天你选择了退缩,那么在某年某月,你也许会有如果当初我去考了会怎样的想法,到时候就都迟了。


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